Nadimanja stomaka napitka
Nadimanja stomaka napitka. Treba izbegavati gazirana pića, tešku hranu. Iskoristite namirnice koje imate u kuhinji i napravite efikasne prirodne lekove. Kefir sadrži više probiotika nego jogurt, uključujući jedinstveni Lactobacillus kefiri, koji pomaže u suzbijanju rasta štetnih bakterija. Kada kažemo narodni lek protiv nadimanja, mislimo i na neke od životnih navika i korisne savete koje možete poslušati i promeniti svoju svakodnevnicu čime ćete rešiti problem nadimanja. Od nadimanja stomaka patite ukoliko osećate sledeće simptome: gasove; tvrd abdomen; proširen struk i stomak; osećaj da ste puni. Takođe sadrži prebiotike, koji podržavaju rast „dobrih“ bakterija. Masne hrane također znaju usporiti probavu i pražnjenje stomaka. Naravno, one mogu da daju neprijatan miris urinu, ali pomažu da se izbaci višak vode, čime se oslobađamo nadutosti i gasova. May 20, 2019 · Većina ljudi koja muku muči sa viškom kilograma, odavno zna da je nemoguće istopiti masne naslage preko noći, naročito ako se sedi i ne radi apsolutno ništa. Vaša ishrana igra ogromnu ulogu u regulisanju količine vazduha i stolice koji ostaju u vašem digestivnom traktu. U tom slučaju, osim što je neprijatna, nadutost stomaka postaje i bolna. U kontroli ove vrste problema, ishrana igra ključnu ulogu. Voda može pomoći telu da se oslobodi viška Simptomi koji prate nadutost stomaka. Neka stanja obično zahtevaju samo promene u ishrani, takva su nadimanje posle jela, nadutost i zatvor dok je Jun 17, 2020 · Naduvenost stomaka ili osećaj naduvenosti vrlo je čest i poznat simptom, koji je većina ljudi imala u nekom trenutku u životu. Masaža. Nov 4, 2016 · Najbolje i najgore namirnice za nadimanje stomaka. Takvi slučajevi su nadutost stomaka i bolovi u želucu ili ledjima, kao i nadimanje i učestalo mokrenje. U ponudi imamo veliki broj preparat za umirivanje nadutisti i gasova. Da li smem da pijem jogurt i mleko ako patim od nadimanja? Jogurt ne stvara gasove, a jogurt sa probiotikom uspostavlja dobro varenje. Zatim je ponovo uvedite u ishranu i pratite reakciju stomaka. Tako ćete Mar 1, 2023 · Prilikom osećaja nadutosti u stomaku stručnjaci savetuju upotrebu napitka koji se pravi od aloje vere, vode, đumbira, limuna i peršuna. Zbog toga je ananas delotvoran za ublažavanje nadimanja. Pre nego što se ovaj problem ponovo javi, treba da znate šta ga […] Jun 18, 2015 · Pomoću ovog jednostavnog napitka na bazi đumbira, limuna, nane i krastavca, bićete u stanju da redukujete ovaj efekat bez po muke. Srećom, postoje laki načini da izlečite i sprečite višak kiseline u želucu. Ponekad nadutost stomaka prate grčevi, vjetrovi, proljev, a zbog pritiska može doći i do boli u donjem dijelu leđa i do problema s disanjem. Takođe, kod problema sa nadimanjem preporučuje se spanać jer je bogat magnezijumom. Da ne dužimo: Šta izaziva nadutost stomaka? Apr 6, 2021 · Nadimanje stomaka i mučnina je stanje kada se oseća neprijatnost, zbog gasova, pri čemu on može biti i vidno otečen. Da bismo vam pomogli da rešite ovaj problem, istražili smo šta sve može da izazove nadutost stomaka, kao i koji koraci će vam doneti olakšanje. Šta izaziva nadutost, nadimanje i gasove u stomaku? See full list on zdravisimo. Nadimanje je često rezultat unosa velikih količina slane hrane. May 4, 2024 · Nadimanje stomaka je često teško identifikovati i definisati. Tablete protiv nadutosti stomaka su efikasno sredstvo koje pomaže u smanjenu gasova i osećaja nadutosti. Često nadimanje nije razlog za zabrinutost. Tegobe obično prolaze nakon što se hrana u potpunosti svari, a lagana šetnja može pomoći u varenju i izbacivanju gasova. Aug 5, 2024 · U ovom članku donosimo 19 prirodnih lekova za nadutost stomaka, koji su jednostavni, lako dostupni i bezbedni. 3 jednostavna načina korišćenja cimeta za mršavljenje Oct 27, 2023 · Kada dođe do nakupljanja gasova, ovo može izazvati različite tegobe, kao što su osećaj težine, krčanje u crevima, nadimanja, nadutost stomaka, ali i pojava bola, posebno u donjem delu stomaka. rs. Makrobiotički zdravstveni savetnik Zlatko Pejić preporučuje sledeće napitke: 1. Ova pojava, može se manifestovati usled delovanja najrazličitijih uzroka od kojih su neki povezani sa prisustvom određenih bolesti u organizmu, dok su drugi povezani sa određenim trenutnim stanjima u organizmu (takva stanja, mogu se odnositi na stanje nakon konzumiranja teško svarljive hrane, na stanje organizma u toku Jul 20, 2021 · Recepti i zdrava hr… 3 napitka protiv nadimanja stomaka: prirodni lek za bolje varenje Zdravlje i holistič… U koliko sati treba da večerate, a šta treba da popijete posle doručke: saveti za brže varenje i borbu protiv nadutosti Jun 8, 2014 · Neke namirnice, i pored toga što su zdrave, mogu izazvati nadimanja. Unos magnezijuma pomaže da se oslobodite viška tečnosti i vazduha iz tela i na taj način sprečava proces nadimanja. Postoji mnogo razloga za naduvenost stomaka koji se oseća previše napunjenim. Voda omogućava lakše varenje hrane i utiče na lakše pražnjenje creva. Aug 6, 2013 · Šolja napitka od lekovitog bilja u kombinaciji s masažom – najbolji je način za sprečavanje nadimanja u stomaku… Pred vama je događaj na kojem želite da zablistate u punom sjaju, ali sasvim je izvesno da će vam nadutost i otekao stomak pokvariti sve planove. Ponekada primetite kako vam je stomak izbočen, kako se gubi mišićni tonus a u određenoj meri se javlja i nadutost. Teme: gasovi , nadimanje , podrigivanje , prirodni lijekovi Aug 8, 2022 · Nadutost stomaka je neugoda koju obično opisujemo kao osjećaj pretpranosti i napuhanosti u želucu. 2022. Apr 2, 2023 · Da li treba biti zabrinut zbog nadimanja stomaka? Svaka promena u organizmu ili bol dovode do zabrinutosti u manjoj ili večoj meri, pa tako i kada je u pitanju nadutost stomaka. Usvajanje ishrane sa niskim sadržajem FODMAP (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monoskaridi i polioli) može pomoći u poboljšanju simptoma gasova i nadimanja. Možda ste imali zatvor, prejeli ste se ili popili dosta gaziranih pića. Osim što trpite bolove i osećaj nelagode u abdominalnoj regiji, dodatno […] Mar 6, 2019 · Osim jednostavnih, a efikasnih narodnih lekova za nadutost – čajeva od semenki anisa, komorača i kima – fitoaromaterapeut i nutricionista Goran Smirčić preporučuje recept za mešavinu poznatog francuskog travara Mauricea Messeguea: mešavinu suvog bilja – po dva prstohvata kamilice, crne ribizle, estragona i sporiša (verbene) te jedan prstohvat majorana (Origanum majorana Jul 26, 2021 · Danas se nadimanje stomaka i gasovi u stomaku mogu eliminisati na više efikasnih načina. 7. Prirodna fruktoza koju sadrži pomaže kod ublažavanja žudnje za slatkim i tako smanjuje unos kalorija. Nadimanje stomaka, gasovi, grčevi, lenja ili nervozna creva - joga može biti najbolji prirodni lek za razne stomačne tegobe. Dozvolite da objasnimo! Limun, nana, đumbir i krastavac za ravan stomak. Kroz nekoliko časova (bez obzira dali ste se oslobodili gasova) naduvanost je uglavnom prošla. Sigurno znate koliko su ti problemi neprijatni, i kako je užasan osećaj zatezanja i grčenja stomaka i creva. Ovo stanje uzrokuje da laktoza prolazi kroz crijeva, uvlačeći više vode dok ne dođe do debelog crijeva, gdje je fermentiraju bakterije i otpušta plin. KAKO DA SNIZITE KRVNI PRITISAK ZA SAMO 30 DINARA: čaša ovog napitka dnevno može da spreči infarkt Prirodni, narodni lekovi protiv nadimanja. Sadržaj prikaži. Mar 4, 2020 · Procesi koji izazivaju nadimanje stomaka. Prema rečima nutricioniste Branke Mirković, da biste sprečili nadimanje stomaka treba što više da konzumirate prebiotičku i probiotičku hranu. Aug 15, 2022 · Kada stigne tamo, proces fermentacije oslobađa gas koji može da izazove iritaciju stomaka i vetrove", ističu stručnjaci za portal "Breaking Muscle". Jul 28, 2022 · Nadimanje stomaka u menopauzi je teskoba sa kojom se suočavaju mnoge žene - evo kako na prirodan način ovo možete da rešite! Teodora Andrić Objavljeno 28. Jan 24, 2019 · Najbolji čaj od nane protiv nadimanja spremićete tako što u jednu šolju proključale vode sipate kašičicu suvih listova nane. Uzroci mogu biti i eventualno prisutna organska oboljenja, kao što Jedan od najučestalijih problema sa stomakom, jeste nadutost stomaka. Takvo stanje najčešće uzrokuju hrana bogata vlaknima, određene vrste Aug 24, 2020 · Foto: Shutterstock 4-namirnice-protiv-nadimanja-stomaka-hrana-za-dobro-varenje Normalno je ponekad imati gasove , ali sve više ljudi pati od nadimanja odnosno nadutosti koja nastaje usled pojačanog stvaranja i nakupljanja gasova u probavnom sistemu. Apr 22, 2022 · Prirodni lekovi 3 NAPITKA UZ KOJE ĆE VAM STOMAK BITI RAVAN KAO NIKAD U ŽIVOTU! Olakšavaju probavu i sprečavaju nadimanje! Čim odložimo zimske jakne i šalove, odmah nam na pamet padaju bikiniji i kratka ali slatka odeća. U praksi, to znači osećaj nelagodnosti, a često i bol i pritisak. Takođe, ukoliko se često suočavate sa ovom tegobom , neophodno je da porazovarate sa svojim lekarom. Ako imate problema sa gasovima, prijaće vam topli termos na stomaku i lagana masaža stomaka od desne ka levoj strani. Oni su takođe priložili i listu 10 iznenađujućih namirnica koje zapravo vrlo često dovode do nadimanja: špargle, kupine, kafa, lubenica, krompir, jaja, soja sos, pasulj, luk, krastavac. Apr 14, 2020 · Ako je uzrok vašeg nadutog stomaka nešto specifičnije, kao što je specifična netolerancija na hranu, perimenopauza ili zdravstveno stanje, možda će vam trebati mala pomoć u dijagnozi, lečenju i prevenciji. Višak kiseline u stomaku nije prijatna pojava. Sada kada smo naučili koji su uzroci nadimanja stomaka i gasova, možemo da zaključimo da su glavni procesi koji izazivaju nadutost: Aerofagija – ovo je stručni naziv za gutanje veće količine vazduha, što smo istakli kao najčeći uzrok nadimanja. Ipak, budući da za 10 dana u Srbiji kreću proslave 5, 10, 15, 20 godina mature, vreme je da brzo reagujete i uradite koliko god možete. Za pravljenje ovog napitka potrebno je u blender staviti Aug 20, 2021 · pomoći zbog toga, a simptomo nekada mogu biti slični kovidu 19, pa izaziva dodatni strah kod ljudi, govorila je doktorka Danijela Jevtić za jutarnji program RTS-a, a zatim objasnila da je virus veoma otporan i da se može zadržati u našem telu i do mesec dana, ali i šta bi trebalo da radimo ukoliko "zakačimo" virus. Nov 2, 2018 · Izbacite neke namirnice iz ishrane na neko vreme pa ćete videti akko će se vaš stomak ponašati. Pogledajte koja hrana može da izazove nadutost stomaka i stvori vam neprijatnost ukoliko želite da izgledate besprekorno na plaži, svečanim događajima, proslavama, piše Stvarukusa. Unos dovoljne količine vode može da ublaži simptome nadimanja. Najbolji savet za sprečavanje nadimanja jeste da jedete redovno, više malih obroka u toku dana, ne pričate dok jedete i da obrok pojedete polako. To je neprijatan osećaj pritiska u trbuhu, zbog čega trbuh bude tvrd i nadut više nego što bi se očekivao nakon unete hrane. Vaš lekar može utvrditi da gasovi i bol u stomaku mogu biti posledica osnovnog medicinskog problema. Izbegnite nadutost. Najčešći uzroci nadutosti stomaka koji se tiču stila života su: gutanje vazduha pri jelu do kojeg dolazi kada se jede brzo, halapljivo i otvorenih usta Nov 17, 2017 · Saznajte koji je najbolji čaj protiv nadutosti stomaka i gasova… Danas ćemo vam otkriti koji su najbolji biljni čajevi koji deluju protiv gasova i nadimanja. 07. Nakon što se otkrije uzrok, kao lek protiv nadimanja Ako se često nadimate posle jela, pripremite sledeći recept: pomešajte jednake količine nevena, koprive i hajdučke trave, te Otok stomaka može biti i od gasova. Što se tiče […] Aug 25, 2024 · Američki gastroenterolog Džozef Salhab zato preporučuje da ako patite od nadimanja stomaka, konzumirate borovnice, urme, pitaju, kivi, guavu, papaju ili ananas. Ako ne pijete dovoljno vode tokom dana, vaše tijelo može zadržati vodu u pokušaju da spriječi dehidraciju, što dovodi do nadimanja i zadržavanja vode. Kada i zbog čega, onda, treba da se zabrinete zbog […] Nadutost je česta pojava kod mnogih osoba, bez obzira na pol i može biti uzrokovana različitim faktorima. Zatim, pored detaljne analize vaše medicinske istorije i temeljnog fizikalnog pregleda, on može naručiti jednu ili više od sledećih aktivnosti: Dnevnik ishrane Mar 15, 2021 · Zato odgovor na pitanje “Kako ublažiti i eliminisati uzroke nadimanja stomaka i nadutosti?” je potpuno logičan i sledeći naše savete, može vam biti samo bolje, lakše i prijatnije! Ako želite da rešite problem sa gasovima u stomaku preporučujemo vam da: Nov 21, 2014 · Neke hrane sa visokim sadržajem vlakana mogu proizvesti velike količine plinova u crijevima. Neki se tiču stila života, neki genetike, dok drugi mogu biti vezani za povezana oboljenja i terapiju. Da bi stvari tekle glatko, morate biti sigurni da jedete prave vlaknaste namirnice, u cilju unošenja bar 25 – 30g svakog dana. May 20, 2024 · Najbolji savet za sprečavanje nadimanja jeste da jedete redovno, više malih obroka u toku dana, ne pričate dok jedete i da obrok pojedete polako. Da biste pripremili ovaj čas, potrebno je da nabavite nanu, majčinu dušicu i kim. 5. Pomoćna sredstva kod nadimanja, nadutosti stomaka i gasova Aktivni ugalj – tablete aktivnog uglja eliminišu višak gasova u želucu i time smanjuju nadutost. 1. Ovo pomaže u održavanju ravnoteže u našem probavnom sistemu kako bismo sprečili ili Apr 21, 2018 · Ako je prekomerna nadutost problem, prilagođavanje vaše ishrane može napraviti veliku razliku. Ako gasovi ostanu u crevima, često rezultiraju otokom abdomena. Ovo dovodi do otežanog disanja, kratkog daha, a ponekad i do aritmije. Gel aloa vere ima gastroprotektivne efekte i baš kao što smiruje opekotine i upale, tako deluje i na unutrašnjojst stomaka. Mar 1, 2023 · Prilikom osećaja nadutosti u stomaku stručnjaci savetuju upotrebu napitka koji se pravi od aloje vere, vode, đumbira, limuna i peršuna. Čaj protiv nadimanja možete pripremiti od lekovitog bilja koje dokazano smanjuje stvaranje gasova u organizmu. May 19, 2024 · Oslobodite se neprijatnih simptoma domaćim preparatima! Nadimanje stomaka – Blogspot. Ukoliko patite od hroničnog nadimanja, praćenog bolom u stomaku i zatvorom ili prolivom, moguće je da ste iritirali creva. Provjerite netoleranciju na laktozu Laktoza je šećer koji se nalazi u mlijeku. Istraživanja su pokazala da je salo u predelu stomaka osetljivije na dejstvo cimeta nego masti iz drugih delova tela. Rešenje je Simaktiv! Aug 25, 2024 · Dehidracija takođe može doprinijeti nadimanju stomaka. Nov 21, 2013 · Redovni obroci osnovni su preduslovi kojima se može sprečiti nadutost stomaka. Pravilno hidrirani pijenjem vode tokom dana može pomoći u ublažavanju nadimanja i poboljšanju varenja. Čest uzrok oticanja stomaka su gasovi. Mar 3, 2017 · I ovo svojstvo cimeta je dobro za mršavljenje! Cimet omogućava telu da efikasnije prerađuje ugljene hidrate, zahvaljujući čemu, takođe mršavite. Pre nego što pročešljamo značenje ovih simptoma i nadutosti, hajde da najpre utvrdimo da je upravo nadimanje ono što vas muči. Jan 8, 2021 · 3 napitka protiv nadimanja stomaka: prirodni lek za bolje varenje Mahunarke, kupusasto povrće, prerađena hrana , začinjena i ljuta hrana mogu biti uzročnici nadimanja. Nadustost stomaka (nadimanje) je pojava, stanje, mogući znak nekog oboljenja, ali sama po sebi nije bolest. Jul 6, 2018 · Stručnjaci ističu da, ukoliko jedete kuvani luk, smanjujete rizik od nadimanja. Još neke vrste povrća uzrokuju gasove, najpre karfiol, prokelj i brokoli. Feb 26, 2019 · Rešite se nadimanja stomaka i gasova bez lekova: joga vežba od 10 minuta za bolji rad creva. Aerofagija može bili i neurotska navika. Kako ananas utiče na skidanje sala sa stomaka? Ananas sadrži enzim bromelain koji skuplja stomak i ima antiinflamatorno delovanje. Takvo “debljanje” posle jela nije uvek medicinski problem. Jul 9, 2023 · Rešavanje problema nadutosti stomaka podrazumeva izbacivanje gasova iz želuca, stomaka i creva. Nije preporučljivo da se koriste duži vremenski period, i ne treba ih piti neposredno pre ili posle uzimanja lekova koje inače pijete, jer će aktivni ugalj i njih apsorbovati. Feb 20, 2019 · Napitak koji podstiče varenje i sprečava nadimanje stomaka - 3 recepta za prirodni lek! Da biste izbegli probleme sa nadutošću, nemojte piti hladnu tečnost dok jedete ili odmah nakon jela. Ipak nadimanje stomaka nije opasan zdravstveni problem. Gorušica se može opisati kao gorući osećaj u grudima. Brojni lekovi i prirodni lekovi su dostupni, a efikasnost svakog od ovih lekova i prirodnih načina izbacivanja gasova varira od osobe do osobe i zavisi od brojnih faktora, a pre svega uzroka nadutosti. 12:58h Evo tri napitka koja biste trebali konzumirati redovno za postizanje ovih ciljeva: Kefir – Ovaj fermentisani mlečni proizvod poznat je po svojim probiotskim svojstvima koja poboljšavaju zdravlje creva. Natrijum izaziva nadimanje, verovatno zato što zadržava vodu u telu, smatraju stručnjaci. nadimanje stomaka Zdravlje Stručnjaci su objavili 10 IZNENAĐUJUĆIH NAMIRNICA zbog kojih se NADIMAMO, a kažu da OVA 2 PRIRODNA, JEFTINA NAPITKA lako rešavaju problem i ublažavju simptome Dijagnoza uznemirujućeg nadimanja stomaka praćenog gasovima. Naravno, nadutost stomaka u mnogome zavisi od hrane koju jedemo, kao i od vrste bakterija koje razlažu tu hranu. Izbjegnite zatvor Feb 20, 2017 · Može izazvati mučninu, gorušicu i probleme sa crevima. Neki ljudi smatraju da masiranje stomaka može pomoći u stimulaciji creva i ublažavanju simptoma nadimanja. Oct 22, 2022 · Koji su najčešći uzroci nadutosti stomaka? Uzroci nadutog stomaka su brojni. Za pravljenje ovog napitka potrebno je u blender staviti jednu kafenu kašiku gela aloe vere, pola čaše vode, prstohvat peršuna, sok jednog limuna i 30 g izrednadnog đumbira. Čajevi od nane i kamilice doprinose boljem funkcionisanju creva, zbog čega je šolja napitka od ovih biljaka, naročito nakon obilnog obroka, najbolji način za sprečavanja pojave nadimanja u stomaku… Dec 12, 2021 · Kao čaj za nadutost stomaka od pomoći može biti šolja čaja od mešavine nane, matičnjaka. Pored toga, daćemo smernice kako dugoročno rešiti problem nadimanja i gasova. . Čaj protiv nadimanja. Mi smo pronašli najbolji način da stešete liniju, budući da su nam se javile brojne Nov 16, 2022 · >> Dva domaća napitka protiv nadutosti i gr čeva. Razlozi zbog kojih smo naduveni su različiti. Feb 12, 2021 · Povremena nadutost stomaka uglavnom ne predstavlja problem. Gutanje vazduha kao deo loše navike kada brzo jedete, ali i prekomerno konzumiranje čak i zdrave, a posebno nezdrave hrane, može da dovede do stvaranja gasova. Gotovo uvek se javlja i nadimanje stomaka, koje ako potraje duže od sedam dana,obavezno se treba javiti gastroenterologu, prenosi srbijadanas. Najčešći simptomi su povećan obim stomaka i osećaj velike količine gasova u digestivnom sistemu. com Apr 2, 2020 · Navešćemo nekoliko najboljih čajeva za nadutost stomaka. Međutim, ukoliko se i pored primenjenih mera simptomi otežanog varenja ne povuku ili čak budu praćeni dodatnim tegobama – mučnina, povraćanje, bolovi, prisustvo krvi u stolici, opstipacija ili dijareja, neophodno je obaviti detaljnija ispitivanja kako bi bili sigurni da ne postoji neka druga, prikrivena bolest. Čini Vam se da je trbuh kao lopta, a to se ponekad može i vidjeti. Dokazano je da ananas sadrži Koji su uzroci za nadutost stomaka? Ubedljivo najčešći uzrok nadutosti je ‘’halapljivo“ uzimanje hrane, tokom koga se proguta i velika količina vazduha. Probajte jesti manje mahunarki i masnoća u svojoj prehrani. Osim toga, poseduje i antibakterijska Aug 17, 2018 · Loša probava utiče ne samo na fizički izgled i nadutost stomaka, već može da dovede i do depresije i anksioznosti, konstipacije ili dijareje, stvaranja akni i manjka energije. Apr 10, 2023 · NADIMANJE, PODRIGIVANJE, GASOVI: Riješite se PREKO NOĆI ŽELUDAČNE KISELINE uz 2 moćna napitka Zdravlje i ljepota April 10, 2023 jelena Leave a Comment on NADIMANJE, PODRIGIVANJE, GASOVI: Riješite se PREKO NOĆI ŽELUDAČNE KISELINE uz 2 moćna napitka May 18, 2013 · Znate taj osećaj: upravo ste završili obilat obrok, možda ga zalili nekim gaziranim pićem i odjednom su vam pantalone, suknja ili pojas pretesni. com Ukoliko često patite od kiseline u želucu ne morate da posežete za lekovima. Ako vam se to desilo jednom ili dva puta, verovatno nije u pitanju ništa ozbiljno. Najčešći krivci za ovo su mahunarke poput graška i graha. Voda može pomoći telu da se oslobodi viška Špargle mnogi zovu superhranom protiv nadimanja. Kiselina u želucu čak, može izazvati ozbiljne probleme sa zdravljem koji vam mogu poremetiti dnevne aktivnosti. Ponekad nadimanje prate i drugi simptomi koji ukazuju na ozbiljne bolesti. Vredi pokušati sa trljanjem stomaka tik iznad kosti May 22, 2013 · Nadimanje stomaka uglavnom je posledica nepravilne ishrane i nezdravog načina života,a često je praćeno neprijatnim bolovima i mučninom. Saznajte kako se možete rešiti nadutosti na zdrav i prirodan način bez odlaska u apoteku i upotrebe lekova. jspvlvu irqsz yovmugn enwg itozhkp dwuq plpwgk eknmgi kigdgr hgv